طرق الوقاية من الأرق

طرق الوقاية من الأرق تتطلب في البداية معرفة أسباب وأعراض الأرق الجسدية والنفسية، والتي تؤثر على رتم الحياة اليومية.

ونُقدم لك خلال هذه الجولة طرق علاجية رائعة للأرق يُمكنك اتباعها وإخبارنا بكل ما هو جديد عن تجريتك مع التخلص من الأرق.

طرق الوقاية من الأرق

  • ابتعد عن تناول الكافيين دائمًا حتى لا تعتاد عليه وهو من أكبر مُسببات الأرق – الشوكولاتة والقهوة والمشروبات الغازية أيضًا.
  • احذر الحبوب المنومة حتى لا تُدمنها والابتعاد عنها ضمن طرق الوقاية من الأرق .
  • احرص دائمًا على ضبط ساعتك البيولوجية بالنوم والاستيقاظ في مواعيج محددة وهذه من أهم طرق الوقاية من الأرق .
  • احرص على أن تكون رقبتك في وضع مناسب حتى لا تُعاني من آلامها طوال يومك.
  • إذا كنت تُعاني من آلام الظهر فلا بأس بأن تضع وسادة بين ساقيك لأنها تُتيح لك الراحة.
  • إذا كنت تُعاني من مشاكل النوم فحاول أن تحصل على قيلولة وسط النهار حتى تتمكن من استكمال يومك بشكل طبيعي.
  • تجنب بقدر الإمكان تناول المزيد من الكحوليات يوميًا لأنه تؤثر على أعصابك وتُسبب الشعور بالنعاس.
  • تجنب وجود حيوانك الأليف بجوارك على الفراش أثناء النوم.
  • تحرك خلال يومك الطبيعي ولا تجلس طوال الوقت.
  • تعرض لضوء الشمس في الصباح.
  • تناول الماء يوميًا بكمية وفيرة وقبل النوم مباشرة أيضًا وينصح الأطباء بتناول من 6 – 8أكواب على مدار اليوم.
  • تناول مشروبًا باردًا في عملك يُخلصك من الإرهاق والأرق.

طرق أخرى فعالة

  • توقف عن فعل أي شئ في حجرة نومك غير النوم ولا تُشاهد التلفاز قبل الخلود إلى النوم.
  • توقف عند التدخين أو قلل منه بقدر الإمكان ستُلاحظ الفرق.
  • حاول أن تتمشى يوميًا بدلًا من ركوب المواصلات.
  • حاول بقدر الإمكان ألا تنظر إلى الضوء الأزرق في غرفة نومك سواء الإضاءات في الحجرة أو هاتفك الذكي.
  • حاول ممارسة اليوجا وتمارين الاسترخاء المختلفة لأنها تجعل حالتك النفسية أفضل وتدخل ضمن طرق الوقاية من الأرق .
  • لا تجلس أمام جهاز الكمبيوتر لساعات دون أن تُريح عينك لأن هذا الأمر من أسباب التعرض للأرق.
  • لا تضع ساعة رقمية يجانبك أثناء النوم لأنها تبعث موجات قصيرة تُقلقك طوال الليل.
  • مارس التمارين الرياضية المختلفة لتتمكن من الحصول على نوم صحي وتستيقظ في الصباح وأنت نشيط لا تُعاني من الأرق.

 

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *